قدرت واستقامت

قدرت واستقامت قدرت : قدرت یکی از مهمترین عوامل جسمانی ورزشکاران است . قدرت قابلیت تولید نیرو و در مقابل یک نیروی خارجی ( نیروی وارده از محیط ) توسط عضله ، قدرت به عنوان قابلیت یک عضله یا دسته ای از عضلات برای وارد کردن نیروی بیشتر در مقابل یک نیروی خارجی تعریف شده است . نیروی خارجی میتواند سنگینی یک وزنه یا نیروی عضلانی فردی دیگر یا هر نیروی دیگری که از طرف محیط اعمال میشود باشد .به عبارت ساده تر قدرت حداکثر نیرویی است که یک عضله یا گروهی از عضلات در یک لحظه میتواند اعمال نماید .

 

قدرت : قدرت یکی از مهمترین عوامل جسمانی ورزشکاران است . قدرت قابلیت تولید نیرو و در مقابل یک نیروی خارجی ( نیروی وارده از محیط ) توسط عضله ، قدرت به عنوان قابلیت یک عضله یا دسته ای از عضلات برای وارد کردن نیروی بیشتر در مقابل یک نیروی خارجی تعریف شده است .

نیروی خارجی میتواند سنگینی یک وزنه یا نیروی عضلانی فردی دیگر یا هر نیروی دیگری که از طرف محیط اعمال میشود باشد .به عبارت ساده تر قدرت حداکثر نیرویی است که یک عضله یا گروهی از عضلات در یک لحظه میتواند اعمال نماید .

مثال : اجرای تکنیک با حداکثر نیرو ـ مقاومت در مقابل ضربه یا فشار حریف ـ شکستن اجسام سخت

تمرینات جهت افزایش قدرت

1 ـ ایزومتریک ( ایستا ) Isometric

در مقابل یک مقاومت ثابت و غیر قابل حرکت به کار گرفته میشود مانند فشار به دیوار ، هل دادن یار تمرینی ، استفاده از وسایل و وزنه به صورت ثابت . در این تمرینات یک عضله یا گروهی از عضلات و مفاصل و مقاومت ( دیوار ، یار تمرینی ) هیچگونه حرکتی ندارند .

2 ـ دینامیک ( پویا ) Dynamic

در این تمرین عضلات ، مفاصل و مقاومت حرکت می کنند . در این روش حداکثر وزنه ای که یک عضله یا گروهی از عضلات می توانند در یک حرکت جا به جا کنند می باشد . در تمرینات دینامیک جهت افزایش قدرت به اصل اضافه بار overlode توجه می شود که عبارت است از مقاومتی که وزن آن اندکی سنگین تر از وزنه ایست که شخص به طور طبیعی می تواند آن را حرکت دهد . مثلاً ورزشکاری می تواند وزنه 50 کیلوگرمی را پرس کند بعد از مدتی تمرین وزنه برای او سبک میشود حالا او با وزنه 60 کیلوگرمی را تمرین می کند بعد از مدتی آن را هم افزایش می دهد .


انواع استقامت

الف ) استقامت قلبی عروقی

در این نوع استقامت ، فعالیت به طور مستمر و نسبتاً طولانی توسط گروه زیادی از عضلات صورت می گیرد مانند دویدن های طولانی و آهسته ، همچنین استقامت دستگاه قلبی عروقی را مهمترین عامل آمادگی جسمانی میتوان محسوب کرد . ورزشکارانی که دارای این نوع استقامت هستند کمتر احساس خستگی میکنند و همانطور که قبلاً ذکر شد خستگی عامل مهمی است که ظهور آن در ورزشکار مانع از انجام حرکات به بهترین وجه میگردد .

در کونگ فو توآ استقامت قلبی عروقی را می توان در اجرای تکنیک های متوالی هنگام تمرین یا مبارزه در زمان نسبتاً طولانی یا اجرای خط هایی که زمان آنها بیشتر است .

ب ) استقامت موضعی

توانایی عضله یا گروهی از عضلات برای فعالیت به صورت متوالی را استقامت موضعی گویند .


تمرینات جهت افزایش استقامت

تمرینات مداوم با شدت زیاد و زمان متوسط مانند 400 متر و 800 متر

تمرینات مداوم با سرعت های متغیر

عوامل موثر بر استقامت

1 ـ ریتم : حفظ ریتم و سرعت یکنواخت بر بر میزان استقامت می افزاید .

2 ـ مهارت : در هنگام اجرای حرکات ورزشی ، حرکات نا هماهنگ باعث اتلاف انرژی و کاهش استقامت میشود .

3 ـ سن : از اوایل دهه 20 استقامت افزایش و از اواخر دهه 20 استقامت کاهش می یابد .

4 ـ جنسیت : استقامت زنان در 20 سالگی و مردان در 25 سالگی به حداکثر خود می رسد .

5 ـ تیپ بدنی : تیپ بدنی عضلانی استقامتی تر هستند . 

 نوشته شده توسط علی رنجورسرشت