سه راز ارتباطات بین مربی و بازیکن

این مقاله راجع به ارتباط مربی و بازیکن، مخصوصا در مورد نحوه ی استفاده از دستورالعمل های کلامی و زبان بدن برای ایجاد اعتماد به نفس در بچه ها و بهبود مهارت های آن ها صحبت می کند.

نویسنده: بن بیکر Ben Baker                         

موثر ترین تمرینات جهت افزایش پرش

پارامترهای طراحی تمرینات پلیومتریک برای افزایش پرش ورزشکاران

این مقاله تشریح می کند که چطور می توانید یک برنامه پلیومتریک طراحی کنید؛ درحالی که این برنامه بتواند تمامی پارامترهای استاندارد در اجرا، تکرار و اتخاب تمرین های پلیومتریک را پوشش دهد.

نویسنده: امید احمدی

به دنبال دستورالعمل های موجود در این مقاله می توان از انواع مختلف انیمیش های موجود در تمرینات پلیومتریک قسمت پایین بدن و تمرینات پلیومتریک قسمت بالای بدن استفاده کرد. همچنین علاقمندان به فهم چگونگی عملکرد تمرینات پلیومتریک و فیزیولوژی همراه آن می توانند از مقاله فیزیولوژی پلیومتریک استفاده کنند.

تمرینات پلیومتریک به عنوان یکی از موثرترین روش های افزایش قدرت انفجاری شناخته شده است. یک پهنه ی گسترده ای از انواع مختلف ورزشکاران در رشته های ورزشی مختلف از تمرینات قدرتی پلیومتریک می توانند سود ببرند؛ مخصوصا اگر آنها از یک برنامه تمرینی قدرت استفاده کنند.

پلیومتریک و برنامه تمرینی بهبود قدرت
درتنظیم کردن تمرینات پلیومتریک باید دقت کرد که این تمرینات به گونه ای باشد تا خیلی موثر و قابل اجرا باشد به همین منظور آن باید از یک فاز تمرینی حداکثر قدرت باشد.
هدف از پلیومتریک بهبود ظرفیت و بنیه ورزشکاران برای اجرا حرکت با نیروی زیاد و سرعت بیشتر است. بنابراین منطقی است که بازیکنان بزرگتر و معتبرتر، در تولید کردن حداکثر نیرو یا نیروی شروع حرکت، تواناتر می باشند که خیلی از آن ها نیز در ورزش های قدرتی می توانند، موفق باشند.

 

ریکاوری

بحث ریکاوری و بازگشت به حالت اولیه از جمله مباحث پیچیده و سنگین ورزش هندبال و 

سایر رشته های ورزشی می باشد. در این مقاله سعی بر آن شده، این موضوع را به 

صورت جامع و اجمالی مورد بررسی قرار دهیم تا راهنمای خوبی برای مربیان و ورزشکاران 

باشد.

 

زمان برگشت به حالت اولیه بعد از فعالیتهای بسیار شدید

·         گلیکوژن عضله ATP – CP                                                      3 تا 5 دقیقه

·         بعد ازفعالیت های طولانی مدت                                               10 تا 48 ساعت

·         بعداز فعالیت های متناوب                                                       24 ساعت

·         حذف لاکتیک از عضله و خون                                                   1 تا 2 ساعت

·         ذخیره مجدد ویتامین و آنزیم ها                                                24 ساعت

·         جبران بدهی اکسیژن حاصل از تمرین بدون اسید لاکتیک               5 دقیقه

·         جبران بدهی اکسیژن حاصل از تمرین با اسید لاکتیک                   3 ثانیه تا 6 دقیقه