ریکاوری

بحث ریکاوری و بازگشت به حالت اولیه از جمله مباحث پیچیده و سنگین ورزش هندبال و 

سایر رشته های ورزشی می باشد. در این مقاله سعی بر آن شده، این موضوع را به 

صورت جامع و اجمالی مورد بررسی قرار دهیم تا راهنمای خوبی برای مربیان و ورزشکاران 

باشد.

 

زمان برگشت به حالت اولیه بعد از فعالیتهای بسیار شدید

·         گلیکوژن عضله ATP – CP                                                      3 تا 5 دقیقه

·         بعد ازفعالیت های طولانی مدت                                               10 تا 48 ساعت

·         بعداز فعالیت های متناوب                                                       24 ساعت

·         حذف لاکتیک از عضله و خون                                                   1 تا 2 ساعت

·         ذخیره مجدد ویتامین و آنزیم ها                                                24 ساعت

·         جبران بدهی اکسیژن حاصل از تمرین بدون اسید لاکتیک               5 دقیقه

·         جبران بدهی اکسیژن حاصل از تمرین با اسید لاکتیک                   3 ثانیه تا 6 دقیقه

آشنایی با مواد انرژی زا و تقویت کننده های قدرت عضلات آمینو اسیدها  آمینو اسیدها مواد پایه و زیر ساخت پروتئینها بوده وآنها در بدن جهت ساخت بلوکهای پروتئینی ساخته می شوند . آمینو اسیدها یکی از فاکتورهای بسیار مهم در آنابولیسم بدن (درساخت بافتهای عضلانی ) می باشند. آنها بسیار ضروری می باشند اما اگر شما قبلا در رژیم روزانه غذایی پروتئین زیادی داشته باشید , در غیر این صورت انتخاب مناسبی است . بورونتعداد خیلی کمی از کمپانی های تولید مکمل ادعا می کنند که بورون می تواند تستوسترون را افزایش دهد. اما من می توانم به شما اطمینان بدهم که این چنین نیست پولتان را برای این مواد زاید حرام نکنید . چیتوسان این ماده از خانواده بلک کنندههای چربی می باشد وخیلی از افراد که ان را استفاده نموده اند نشان داده اند که آن می تواند جلوی جذب چربی را در معده بگیرد, اما ممکن است این ماده جلوی جذب سایر مواد ضروری را هم بگیرد . ویتامین و املاح معدنی من این مواد را برای زمان کاهش وزن توصیه می کنم نه برای افزایش عضله . ممکن است شما روی بعضی از محصولات تجاری دیده باشید که نوشته اند ( با خیال راحت استفاده کنید )که این هم مانند چیتوسان فایده یا ضرر آن مشخص نباشد .    کرومیوماین ماده احتمالا یکی از معروفترین چربی سوزها در ویترین فروشگاهها باشد . کرومیوم یک ماده مفید است, این ماده ثابت کرده که می تواند شما را در کاهش چربی و افزایش عضله کمک نماید . بهترین محصول کرومیوم پیکولات می باشد . کیریسیناین ماده از یک گیاه بدست می آید, از فرا یند تبدیل تستسترون به استروژن جلو گیری می کند و ماده به صورت همزمان با مکملهایی که سطح تستسترون را افزایش می دهند استفاده مکی شوند و شما نمی خواهید که استروژن افزایش یابد بنابراین اگر از مکملهای افزایش دهنده تستسترون استفاده می کنید خوب است که از کیریسین نیز استفاده کنید . کلوستروم ( شیر ماک )این ماده ادعا دارد که می تواند سطح IGF۱( انسولین فاکتور شده ) را افزایش دهد . این ماده در شیر مادران شیرده پیدا شده است , اما این ماده نمی تواند چیز خوب و مناسبی به شما ارائه نماید چرا که IGF۱ فقط برای کودکان شیرخوار مفید است واین ماده برای من و شما مفید نمی باشد . کراتین کراتین یکی از مواد پایه و اصلی انرژی عضلانی می باشد , که در عضله ذخیره می گردد و ما آنرا در تغذیه روزانه به مصرف می رسانیم , کراتین را در اشکال مختلف غذایی می توان یافت , یکی از آن مواد گوشت قرمز می باشد , بنابراین این ماده یک پیشنهاد خوب برای کسانی است که گیاه خوار هستند , با استفاده از این مکمل عضله آبگیری خواهد نمود . هنگامی که عضله از کراتین انباشته گردد عضله می تواند حدود ۷۰% آبگیری بیشتر نماید واین می تواند عضلات شما را بزرگتر وسخت تر نشان دهد . هنگامی که شما کراتین را می خورید آن انباشته می شود ودر حدود ۲۰ دقیقه بعد آن تبدیل می شود به ATP,ATP ( آدنوزین تری فسفات ) چیزی است که در هنگام تمرین به عضلات شما انرژی می بخشد . با کراتین ممکن است که شما بتوانید تعداد تکرار بیشتری را از حالات معمول انجام دهید . دبهترین فرم کراتین , کراتین مونوهیدرات می باشد . خیلی از کمپانی ها می گویند شما میباید کراتین را بارگیری نمایید به این معنی که می باید در هفته اول از کراتین چهار برابر بیشتر از حالت معمول استفاده شود . بارگیری اختیاری است . داندولین ( قاصدک ) این ماده دیورتیک (مدر) می باشد که بسیار مفید است . خیلی از بدنسازان از داندولین قبل از مسابقات استفاده می کنند تا عضلانی تر دیده شوند . این ماده در قسمت خلفی گل قاصدک یافت می شود . من توصیه می کنم که مکمل حاوی دانولین را با ترکیبات خلفی گل قاصدک خریداری نمایید و به تنهایی استفاده نکنید . DHEA ( دی هیدرو اپی آندروسترون )یکی دیگر از افزایش دهنده های تستوسترون می باشد . این ماده به تنهایی کار مفیدی در بدن انجام نمی دهد ، اما با ماده هایی مانند تریبولوس تراسیس و تونگکت علی بسیار مفید میباشد. اسیدهای چرب ضروری ( EFAS )یک زمان ممکن است گفته شده باشد که تمام چربیها بد هستند . این مطلب صددرصد صحیح نمی باشد . هنوز ایده ای بدست نیامده است که شما نتوانید به فست فود ( fast food ) دلخواهتان رفته و عضلاتتان را افزایش بدهید. متاسفانه این راه کارگر نخواهد بود. چربیهای مفید لینولئیک اسید ( امگا-۶ ) و لینولیک اسید ( امگا-۳ ) هستند که در ماهیهای آبهای سرد یافت می شود مانند کفشک ماهی و ماهی حلوا و … ، یا در روغنهای خاصی مانند روغن دانه سویا میتوان آنها را یافت . حال اگر شما رژیم غذایی خیلی کم چرب دارید eafs میتواند برای گرفتن انرژی مصرفی روزانه خیلی مفید باشد. ژینکو بیلوبا ( درخت شجرالمعبد یا چهل سکه )این گیاه برای تمرکز کردن مفید است و ممکن است به افرادی که نمی توانند در باشگاه تمرکز نمایند کمک نماید . من هرگز ژینکو را شخصاً امتحان نکرده ام اما از افراد زیادی که تمرین می کنند شنیده ام و از افرادی که آنرا برای سردردهای شدید استفاده نموده اند. اگر شما دچار عدم تمرکز در تمرینات باشگاه هستید آنرا امتحان کنید. جینسنگ جینسنگ یکی از گیاهانی است که می تواند به شما در مقابل فشارها و استرس کمک نماید . به نظر من نیمی از افرادی که جینسنگ واقعی استفاده نموده اند ، نتایج خیلی خوبی هم گرفته اند . این ماده در اشکال مختلفی از جمله هندی ، آمریکایی ، کره ای ، سیبریه ای و چینی به بازار آمده است که آنها با هم تفاوت چندانی ندارند، اما فرم سیبریه ای آن بهتر است. گلوکوزامین این ماده در بین داروهای آرتریت محبوبیت زیادی داردو می تواند به بافت غضروفی بدن شما کمک نماید . خیلی از بدنسازان درد را در سرتاسر روزهای تمرین در آسیب دیدگی هایشان تحمل میکنند. گلوتامینگلوتامین یک نوع آمینواسید است . این نوع آمینواسید در بافت عضلانی انسان بیشتر یافت شده است . بنابراین این ماده برای تمام بدنسازان ضروری میباشد. همه میدانند که پروتئین برای بزرگتر شدن شما نیاز است و گلوتامین در بین پروتئینها ئی که شما برای رشد نیاز دارید رتبه اول را دارد ، گلوتامین اگر بهترین مکمل در فروشگاههای امروزی نباشد ، یکی از بهترینها است . گواراناگوارانا ترجیحاً از خانواده گیاهان کافئین دار می باشد . گوارانا در رده محصولات انرژی زا قرار دارد . این ماده می تواند انرژی شما را در طول زمان تمرین تامین نماید . بهتراست این ماده را با ماهوانگ ( گیاه افدرا ) ترکیب نمائید. 5- هیدروکسی تریپتوفان در بدن شما به سروتونین تبدیل میشود. بنظر میرسد که ۵-HTP میتواند به مهار اشتها کمک نماید . خیلی از مردم مدعی هستند که آن واقعاً کار میکند . اگر شما مشکل تغذیه بی رویه دارید ، آنرا امتحان کنید . هیدروکسی سیتریک اسید ( HCA )یکی دیگر از مهار کننده های اشتها میباشد . HCA از محبوبیت زیادی برخوردار نبوده و روی همه نتیجه یکسانی ندارد . احتمالاً اگر برای شما کارگر شود ، نباید تاثیر چندان بزرگی را داشته باشد. لیپوئیک اسید این ماده یکی از محرکهای انسولین میباشد و میتواند کاری مشابه آن را انجام دهد. این ماده در خیلی از بسته های مکملی کراتین مانند : ( Cell Tech ) یافت می شود ، لیپوئیک اسید به همراه کراتین واقعاً تاثیرگذار است . بدنسازانی که انسولین را با کراتین استفاده نموده اند میتوانند از تاثیرات مشابه رشد این ماده استفاده نمایند . این تاثیر در واقع با لیپوئیک اسید رخ نخواهد داد، اما شما میتوانید رشد خوبی در عضلاتتان داشته باشید. ( به همراه مصرف کراتین ) تری گلیسریدهای زنجیره متوسط ( MCT ) اینها شکلی از چربیها هستند که به نسبت چربیهای معمولی ، در سطح کمتری انباشته می شوند . به روزهایی برگردید که افزایش دهنده های وزن و پودرهای مشابه بسیار بزرگ و محبوب بودند و بهترین چیزهایی که عموماً پیرامون MCT بودند از محبوبیت زیادی برخوردار بودند. امروزه محبوبترین افزایش دهنده وزنی که از MCT در آن استفاده شده است CNHG۹۰۰ میباشد. بنظر نمیرسد که این مواد بتوانند چربیها را کم کرده و عضلات را افزایش دهند. بنابراین MCT ها مهم نیستند ، اما از چربیهای معمولی بهتر بهتر هستند. رتبه : ملاتونینملاتونین هورمونی است که در بدن شما موجود بوده و به شما فرمان میدهد که چه هنگام بخواب بروید. این ماده خواب آور طبیعی است و ممکن است خیلی قوی نباشد اما مانند سایر خواب آورها ، اعتیاد آور نیست. بدنسازان ملاتونین را استفاده میکنند ، چرا که شما فقط هنگامی رشد میکنید که در خواب هستید. یام  ( شلغم شیرازی یا سیبزمینی ترشی )بنظر می رسد که این ماده در بدن به DHEA تبدیل می شود . اما من میگویم اگر شما به DHEA نیاز دارید، DHEA بخرید. فسفات ها فسفات ها برای افزایش پایداری شما استفاده می شوند. همچنین آنها را با کراتین مصرف میکنند.مانند فسفاژن HP شرکت EAS ، شرکت EAS آنرا در کنار کراتین تولیدی خودش تبلیغ مینماید. پرگننولوناین یکی دیگر از ترکیبات افزایش دهنده هورمون تستوسترون میباشد . همچنین این ماده هورمون پروژسترون را در خانمها افزایش می دهد که نوعی هورمون کاتابولیک کننده است ، فرایند کاتابولیک یعنی شکسته شدن بافت عضلانی که بسیار بد است . در نتیجه این یکی دیگر از مکملهای دارویی است که همیشه مفید نمی باشد. پیرووات ( pyruvate ) این یکی از مکملهای جدید است که گمان میرود بتواند شما را در کاهش چربی بدن بدون ورزش یاری نماید .خیلی از بدنسازان نشان داده اند که این ماده تاثیرگذار است . همچنین آنرا مانند یک ماده اعتیاد آور دیده اند . بنظر می رسد که پیرووات بتواند سطح ATP را در بدن تغییر دهد ( پیل انرژی عضله ) مانند کراتین ، شما قبل از استفاده میتوانید تاثیر آنرا روی دیگران ببینید . اما من سفارش میکنم هنگامی تمرین را انجام دهید که آنرا گرفته اید. پالمتو ( ریشه درخت نخل اره ای یا بادبزنی ) این گیاهی است که در ابتدا برای کمک به مردان ضعیف استفاده شد . همچنین در حال حاضر کشف کرده اند که این ماده ضد استروژنیک بوده ( در جلوگیری از هورمون مضر زنانه یعنی استروژن مفید می باشد )، که این هم ممکن است در ساخت آندروستن بیشتری در سیستم شما کمک کند . همچنین پالمتو میتواند در درمان آکنه در بعضی موارد مفید باشد. غضروف کوسهاین موضوع باز میگردد به ۹۰ سال پیش ، که فردی گفت آن میتواند سرطان را درمان کند ، اوگفت که کوسه تنها جانوری است که سرطان نمی گیرد . این باعث شد تا اشتیاق گرفتن غضروف کوسه بیشتر شود. در آخر مشخص شد که همه اینها نادرست بوده . در حال حاضر غضروف کوسه میتواند برای کمک به بدنسازان و وزنه بردارانی که غضروفشان را از دست داده اند استفاده شود . با کشف گلوکوزامین ، اگر تشخیص داده شد که مفاصلتان از بین رفته است گلوکوزامین بخرید که خالصتر و تاثیرگذارتر است . استرولز ( گیاه استرول ) با وجود اینکه نام گیاه استرول شبیه به استروئید است این ماده هیچ کاری نمیتواند انجام دهد. فروشندگان فقط بخاطر شباهت اسمی این گیاه آنرا می فروشند . استرول هیچ کاری در بدن نمی کند . تائورینشبیه تمام مطالبی که قبلاً درباره گلوتامین گفتم درباره تائورین هم صادق است ، اما گلوتامین در ساخت بافت عضلانی بهترین آمینواسید و شماره ۱ آنهاست ، تائورین هم اسید آمینه شماره ۲ است . به پیشنهاد من فقط گلوتامین مصرف نمائید ، اما اگر می خواهید یک پله کوچک جلوتر باشید از هر دوی آنها استفاده کنید. تنگکت علی ( لانگی فولی ، پاساک بومی ) تنگکت علی که با نام لانگی فولی نیز خوانده می شود ، نشان داده است که می تواند در بالانس هورمونی تاثیرگذار باشد ( خصوصاً برای تستوسترون مفید است ) و در قوای جنسی نیز تاثیر گذار است. لانگی فولی در رده گیاهان شناخته شده جنوب شرقی آسیا است که خاصیت افزایش تستوسترون را دارد ( تجزیه های علمی نشان داده است که ماده فعال این گیاه تستوسترون را ۴۰۰% افزایش می دهد. ) این ماده در بدن فعالیت آنابولیکی داردو بصورت سنتی برای افزایش سطح انرژی و پایداری قوای حیاتی کاربرد دارد. تریبولوس تراسیس تریبولوس از دسته گیاهان داروئی بوده ، که در درمانهای بومی شرقی استفاده می شده و پس از سال ۱۹۸۱ در بلغارستان برای درمان ناتوانی جنسی در مردان استفاده می شده . بر اساس تایید یک مرکز مطالعات پزشکی مردان در بلغارستان ، افزایش توان جنسی مردان ( افزایش تستوسترون ) در حدود ۳۸% است که به دنبال این افزایش ، ما شاهد پیشرفت ترکیبات پروتئینی در بدن خواهیم بود که برای رشد عضلانی و استحکام بدن بسیار مفید می باشد. وانادیل سولفاتوانادیل مکمل خوبی است ،چرا که باعث می شود شما افزایش عضله داشته و احساس کنید که عضلاتتان سخت تر شده اند. وانادیل یکی دیگر از مکملهای با تاثیر گذاری مشابه انسولین میباشد ، اما این ماده در دوز بالا میتواند کمی سمی باشد .اگر شما عضلات لختی دارید ، میتوانید از آن استفاده نمائید. اما از دستورات و هشدارهای روی بسته بندی آن پیروی نمائید. پروتئین  وی ( کشک  )پروتئین وی در حال حاضر بهترین نوع پروتئین است. رژیم غذایی شما همیشه می باید حاوی سطح بالایی از پروتئین وی باشد، همچنین رژیم غذایی شما می باید سطح بالایی از پروتئین طبیعی وی و سایر پروتئین ها را دارا باشد. سالیکس آلبا ( وایت ویلو بارک ، نوعی بید )این گیاه حاوی نوعی آسپرین میباشد . آزمایشها نشان داده است که ترکیب آسپرین و افدرین در کاهش چربی موثر است . این گیاه به تنهایی برای درمان تب و آماس استفاده می شود. یوهیمباین گیاه نیز بصورت فراوان برای افزایش توان جنسی مردان مورد استفاده قرار می گیرد . همچنین استفاده از آن ممکن است باعث توقف ذخیره نمودن چربی توسط بدن شود .( بصورت خیلی خفیف ) منبع : www.muscleenhancers.com

over load

آیا به پیشرفت آمادگی جسمانی خود فکر کرده اید؟ تا حالا برای شما اتفاق افتاده است که بعد از یک دوره زمانی توان عضلانی شما تغییری پیدا نکند؟برای پاسخ به این سوالات شما باید اصول تمرینات بدنسازی را به خوبی بشناسید و اینکه چه نکاتی را رعایت کنید تا فاکتورهای آمادگی جسمانی شما ارتقا پیدا کنند.         
 

قابل توجه مربیان محترم

مفاهیم اولیه آمادگی جسمانی

         هدف اصلی از آمادگی جسمانی ، افزایش قابلیتهای عملی ورزشکاران  و توسعه قابلیتهای او به بالاترین حد هنجار هاست

         ورزشکارانی که دارای آمادگی جسمانی مطلوب می باشند مهارتهای ورزشی را بهتر می آموزند و انرا به نحو مطلوبتری اجرا می کنند

         در یک برنامه تمرینی هدف دار : در مرحله اول ورزشکار آمادگی جسمانی عمومی به دست می آید و در مرحله دوم کسب  آمادگی جسمانی اختصاصی شروع می شود

آمادگی جسمانی عمومی

هدف اصلی آمادگی جسمانی عمومی ،بدون در نظر گرفتن ویژگیهای رشته ورزشی مورد نظر بهبود ظرفیت کاری ورزشکاران است ، هر چه ظرفیت کاری ورزشکاران بالا تر باشد با افزایش تدریجی فشار تمرینات سازگاری بهتری خواهد شد.

آمادگی جسمانی ویژه

        آمادگی جسمانی ویژه با توجه به آمادگی جسمانی عمومی و با هدف افزایش پیشرفت جسمانی ورزشکاران و ویژگیهای فیزیولوژیکی و روش شناسی رشته مورد نظر شکل می گیرد.

        در آمادگی جسمانی ویژه باید بر هدفهایی تا کید داشت که با مهارتهای تکنیکی و تا کتیکی و روانی رشته ورزشی مورد نظر در ارتباط باشند

      آمادگی جسمانی ویژه تنها زمانی به دست می اید که شدت تمرین زیاد و حجم تمرین  پایین باشد 

تغذیه و ورزشکاران

تفاوت رژیم غذایی ورزشکاران با افراد عادی 
 

 رژیم غذایی یک ورزشکار باید در یک مطلب اساسی با رژیم غذایی فرد عادی تفاوت داشته باشد . ورزشکاران علاوه بر احتیاجات زندگی روزمره ، نیاز به سوخت برای تمرین و مسابقه دارند غذا سوخت لازم برای ورزشکاران را تأمین می کند ولی اغلب ورزشکاران از سوختی که در مخازن خود میریزند غافلند . پروتئین ، چربی و کربو هیدراتها سوخت بدن ( انرژی ) شما هستند . همه غذا ها ترکیب یکسانی از نظر محتوا ندارند . همانگونه که ماشینهای مسابقه نیاز به بنزین با درجه اکتان بالا دارند. ورزشکاران نیز نیاز به مواد غذایی دارای درجه کربوهیدرات بالا دارند . 

کم آبی در ورزش

هنگام ورزش آب زیادی به دلیل عرق‌ریزی و تنفس از دست می‌رود. به ازای هر هزار کیلو کالری مصرفی تقریبا یک لیتر آب باید دریافت شود.

با بیشتر شدن شدت ورزش، طولانی شدن مدت آن و زیادتر شدن دما و رطوبت، دفع آب بیشتر می‌شود. اگر آب از دست رفته جبران نشود عملکرد دچار اختلال خواهد شد. اگر آب دفعی معادل 1 تا 2 در صد وزن بدن باشد، عملکرد هوازی را به خطر می‌اندازد. شواهدی نشان دهند،‌این حد کاهش آب، به هنگام ورزش‌های غیر هوازی یا قدرتی، آثار منفی به جای می‌گذارند، ناچیزند. جدول زیر اثرات فیزیولوژیکی کاهش وزن بدن معادل 3 تا4 درصد بر اثر کم آبی هنگام ورزش را نشان می‌دهد. 

VO2Max چیست؟

VO2Max:

همه جای اینترنت، یک تعریف واحد و یکسان برای VO2Max نوشته شده:

مقدار اکسیژنی که در اوج تمرینات هوازی در بافت های بدن به مصرف می رسد Vo2 max نام دارد. این مقدار بر حسب میلی لیتر در دقیقه به ازاء هر کیلوگرم وزن بدن محاسبه می شود . کسانی که Vo2 max بالاتری دارند، بیشتر می توانند در تمرینات فشرده استقامت داشته باشند. تحقیقات نشان می دهند که Vo2 max با فشرده تر کردن تمرینات قابل افزایش است.هرچه شدت ورزش در VO2Max بیشتر می شود سهم کربوهیدراتها در تامین انرژی افزایش می یابد به این معنا که اگر ورزش با شدت کم انجام شود عمده انرژی از سوختن چربیها حاصل می شود و به تدریج که بر شدت ورزش افزوده می شود سهم کربو هیدراتها در تولید انرژی افزایش می یابد.  

حتما حتما مربیان بخوانند

ریکاوری و بازگشت به حالت اولیه در تمام رشته های ورزشی

بحث ریکاوری و بازگشت به حالت اولیه از جمله مباحث پیچیده و سنگین ورزش بسکتبال و سایر رشته های ورزشی می باشد. در این مقاله سعی بر آن شده، این موضوع را به صورت جامع و اجمالی مورد بررسی قرار دهیم تا راهنمای خوبی برای مربیان و ورزشکاران باشد.

نویسنده: رضا محمدی منش

نظر سنجی

بنظر شما دلیل سطح اختلاف هندبال ما و 

 اروپا ویا حتی آفریقا در چیست؟ 

 با نظرات شما عزیزان امید وارم بحث علمی جالبی شود.وکمکی به هندبال کشورمان باشد. 

شاخص های روانی در استعدادیابی ورزشی

شاخص های روانی در استعدادیابی ورزشی

در این مقاله به مجموعه‌ای از ویژگی‌ها مانند سطح انگیزش، میزان اعتماد به نفس، میزان اضطراب که ریشه در حالات درونی فرد دارد و می‌تواند بر رفتار حرکتی ورزشکار اثرگذار باشد اشاره شده است 

استعداد یابی

معیارهای استعدادیابی جایگاه ژنتیک و تمرین

تاکید مطالعات ژنتیکی بر ویژگی های ذاتی مسئول اجراهای ورزشی قابل

چگونگی سنجش قدرت

• مقدمه
• اندازه گیری قدرت
• عمل عضلات
• ویژگی موقعیت و الگوی حرکت
• ملاحضات زمانی
• خلاصه

مقدمه

برای درک اندازه و ویژگی های نیرو تعریف صحیحی از این مفاهیم لازم است:

کمیت های برداری و نرده ای: کمیت های برداری هم دارای جهت و هم دارای بزرگی هستند در حالیکه کمیت های نرده ای فقط دارای بزرگی هستند. برای مثال نیرو کمیتی برداری است که دارای جهت و بزرگی مشخص است، اما جرم کمیتی نرده ای است که دارای بزرگی و فاقد جهت است.

ریکاوری

دویدن سبک : 50 تا 60 درصد از بیش ترین ضزبان قلب ( ضربان قلب 120 تا 140 ) که بین 20 تا 30 دقیقه طول بکشد. این عمل برای بازیکنان جوان می تواند با کار تکنیکی سبک جایگزین شود. دویدن ، پاسکاری و بازیهای مفرح

آنچه لازم است ورزشکاران بدانند

ورزشکاران برای رسیدن به اوج عملکرد باید به فاکتورهای گوناگونی توجه کنند. یکی از این فاکتورها استفاده از یک برنامه غذایی سالم است. مانند ...

نوشیدنی های مفید برای قبل و بعد از تمرینات ورزشی

در طول تمرینات ورزشی و بعد از آن، چه بخوریم تا تحمل عضلانی خود را افزایش داده و بر درد پس از تمرینات سخت ورزشی غلبه کنیم.

هدف کلی آشنایی وشناخت ویژگی های مختلف علم تمرین است.

درعلم تمرین از کاربرد همه علوم مربوط به تربیت بدنی،به ویژه فیزیولوژی و ورزش ،برای آماده سازی ورزش کاران استفاده می شود.کاربرد همین علوم باعث شده تا برنامه تمرینی مناسب ارائه گردد.

تمرین ورزشی: به فعالیت با هدف منظم وبرنا مه ریزی شده ای گفته میشود که هدف آن بهبود عملکرد ورزشکاران است.

ال کارنیتین

مکمل پروتئینی در ورزشکاران

تمرین هوازی وبی هوازی

شرح کوتاهی بر تمرینات هوازی..