.gif "حرکت شکم")
انواع تمرینات سرعتی
هندبال مدرن
این وبلاگ تلاش دارد ورزش هندبال را بهتر علمی تر به علاقه مندان معرفی کند وباعث افزایش سطح آگاهی مربیا وورزشکاران شود.امید است با کمک شمادوستان این امرمحقق گرددهندبال مدرن
این وبلاگ تلاش دارد ورزش هندبال را بهتر علمی تر به علاقه مندان معرفی کند وباعث افزایش سطح آگاهی مربیا وورزشکاران شود.امید است با کمک شمادوستان این امرمحقق گرددموثر ترین تمرینات جهت افزایش پرش
پارامترهای طراحی تمرینات پلیومتریک برای افزایش پرش ورزشکاران
این مقاله تشریح می کند که چطور می توانید یک برنامه پلیومتریک طراحی کنید؛ درحالی که این برنامه بتواند تمامی پارامترهای استاندارد در اجرا، تکرار و اتخاب تمرین های پلیومتریک را پوشش دهد.
به دنبال دستورالعمل های موجود در این مقاله می توان از انواع مختلف انیمیش های موجود در تمرینات پلیومتریک قسمت پایین بدن و تمرینات پلیومتریک قسمت بالای بدن استفاده کرد. همچنین علاقمندان به فهم چگونگی عملکرد تمرینات پلیومتریک و فیزیولوژی همراه آن می توانند از مقاله فیزیولوژی پلیومتریک استفاده کنند.
تمرینات پلیومتریک به عنوان یکی از موثرترین روش های افزایش قدرت انفجاری شناخته شده است. یک پهنه ی گسترده ای از انواع مختلف ورزشکاران در رشته های ورزشی مختلف از تمرینات قدرتی پلیومتریک می توانند سود ببرند؛ مخصوصا اگر آنها از یک برنامه تمرینی قدرت استفاده کنند.
پلیومتریک و برنامه تمرینی بهبود قدرت
درتنظیم کردن تمرینات پلیومتریک باید دقت کرد که این تمرینات به گونه ای باشد تا خیلی موثر و قابل اجرا باشد به همین منظور آن باید از یک فاز تمرینی حداکثر قدرت باشد.
هدف از پلیومتریک بهبود ظرفیت و بنیه ورزشکاران برای اجرا حرکت با نیروی زیاد و سرعت بیشتر است. بنابراین منطقی است که بازیکنان بزرگتر و معتبرتر، در تولید کردن حداکثر نیرو یا نیروی شروع حرکت، تواناتر می باشند که خیلی از آن ها نیز در ورزش های قدرتی می توانند، موفق باشند.
تمرینات کششی و قدرتی
اطلاعات تمرین :
نام تمرین : سومو ددلیفت هالتر
نوع تمرین : قدرتی
عضلات اصلی : همسترینگ
عضلات دیگر :فیله کمر ، سرینی ، نزدیک کننده ها ، ساعد ، چهار سر ، ذوزنقه ای
تجهیزات : هالتر
سطح تمرین : متوسط
.jpg)
ادامه مطلب ...
تمرین های آرامش دهنده (شل سازی عضلات)
نحوه تمرین کردن :
شل سازی عضلات را همانند هر مهارت ورزشی دیگر با تمرین مناسب و کافی می توان یاد گرفت.
روزی یکبار در رختخواب (درست هنگامی که ار خواب بر می خیزید) معمولاً بهترین مواقع برای انجام دادن این نوع تمرین است .
بعد از دوهفته تمرین روزانه توجه به این نکته که کجا باید تنش عضله خود را حفظ کرده و کجا باید آن را رها کنید ؟ برایتان آسانتر می شود .خیلی زود می توانید تمرین های شل سازی پیشرفته ای را انجام دهید بدون آنکه از قبل عضلات خود را منقبض کنید .
وقتی در انجام این تمرین مهارت لازم را کسب کردید فقط نیاز دارید که روی تنش خود تمرکز کنید و فرمان ذهنی ( رها کن ) را بکار گیرید تا عضلانتان شل شود.
ادامه مطلب ...
وقت اضافی برای تمرین پیدا کنید(کوتاه ولی بسیار مفید)
جلسات تمرین ما یکی از مهمترین قسمت های برنامه بسکتبال ما می باشد. زمان تمرین ارزشمند است، پس باید برای طرح برنامه تمرینات زمان کافی اختصاص دهیم. ما یک برنامه کلی، هفتگی و روزانه داریم که به ما امکان استفاده بهتر از زمان تمرین را می دهد.
نویسنده: جیم کاسکیانو Jim Casciano
تمرینات پلیومتریک
تمرینات تقویت عضلات شکم
ادامه مطلب ...مربیان عزیز
رهبری تمرین
این مقاله به صورت مختصر و اجمالی روش ها و اصول زیربنائی در مبحث رهبری تمرین را معرفی می کند و می تواند راهنمایی برای مربیان باشد.
قدرت واستقامت
قدرت واستقامت قدرت : قدرت یکی از مهمترین عوامل جسمانی ورزشکاران است . قدرت قابلیت تولید نیرو و در مقابل یک نیروی خارجی ( نیروی وارده از محیط ) توسط عضله ، قدرت به عنوان قابلیت یک عضله یا دسته ای از عضلات برای وارد کردن نیروی بیشتر در مقابل یک نیروی خارجی تعریف شده است . نیروی خارجی میتواند سنگینی یک وزنه یا نیروی عضلانی فردی دیگر یا هر نیروی دیگری که از طرف محیط اعمال میشود باشد .به عبارت ساده تر قدرت حداکثر نیرویی است که یک عضله یا گروهی از عضلات در یک لحظه میتواند اعمال نماید .  |
مراحل گرم کردن عمومی
مراحل گرم کردن عمومی
مهمترین بخش و اصلی ترین بخش جلسات تمرینی، بخش گرم کردن می باشد. گرم کردن عمومی سامل مراحل زیر است: تمرینات کششی ملایم، تمرینات استقامت قلبی تنفسی اولیه، تمرینات کششی اصلی، تمرینات استقامت قلبی تنفسی ثانویه و تمرینات قدرتی.
ادامه مطلب ...از ریکاوری بشتر بدانیم
ریکاوری در ورزش
ریکاوری و یا برگرشت به حالت اولیه یک از اصول ورزش است که باید هر مربی در هر رشته ورزشی برای بازیکنان خود مد نظر بگیرد تا برای آن ها بهبود عملکرد و کارایی به وجود آورد. این مقاله مباحث پیرامون ریکاوری را به طور کامل بیان می کند.
فواید و معایب انواع تمرینات کششی در گرم کردن عمومی
فواید و معایب انواع تمرینات کششی در گرم کردن عمومی
در این مقاله سعی شده است به صورت اجمالی به فواید و معایب تمرینات کششی پویا، تمرینات کششی کشش- استراحت، تمرینات کششی ایستا و تمرینات کششی مقاومتی پرداخته شود .
تصویرسازی ذهنی برای پیشرفت ورزشکار
تصویر سازی ذهنی یک مهارت روانی است که در آن تصاویر ذهنی مثبت و آشکاری در مغز ایجاد و یا باز سازی می شود . مغز نمی تواند بین اجرای واقعی یک مهارت ورزشی وتصویر سازی ذهنی برای یادگیری مهارتی جدید استفاده کنند .
ادامه مطلب ...