ریکاوری

دویدن سبک : 50 تا 60 درصد از بیش ترین ضزبان قلب ( ضربان قلب 120 تا 140 ) که بین 20 تا 30 دقیقه طول بکشد. این عمل برای بازیکنان جوان می تواند با کار تکنیکی سبک جایگزین شود. دویدن ، پاسکاری و بازیهای مفرح

حرکات کششی : تمرینات کششی خاصیت انقباظی عضله را به حالت عادی بازمی گرداند.عضلات شکل خود را دوباره بدست آورده ، گردش خون بهتر می شودو فرایند بازسازی برای ضربه زنی بهتر به آسانی صورت می پذیرد. کششی که برای جلسه ریکاوری است باید بافشار وتمرکز بیشتر باشد.وحرکات مورد نیاز بیشتر ومتنوعتر باشد

ماساژ: پس از انجام بخش بازگشت به حالت اولیه یک ماساژ واجب و ضروری است. این جلسه ماساژ باید حدود 20 تا 30 دقیقه به طول انجامد. این ماساژ تشنج و انقباض عضلانی را منظم و مرتب می کند.

دیگر شیوه های بازگشت به حالت اولیه و بازسازی

* انجام ورزشهای دیگر مانند شنا ، حرکات ژیمیناستیک در آب ، دوچرخه ، پیاده روی در کوهستان

* سونا ، ماساژ با فشار آب و حمام های آب شور

* رژیم غذائی درست و مناسب و مصرف مایعات در سریع ترین زمان ممکن پس از مسابقه (پودرها کربهیدراتی مواد قندی مقوی  امروزه ایدآل ترین زمان برای آغاز جایگزینی  نیرو بلا فاصله بعد از مسابقه میباشدیا جلسه تمرینی

* خواب ( مدت 8 تا 10 ساعت ساعت برای داشتن یک خواب بازسازی کننده و سلامت بخش )

* تکنیک های آرامشی و آسایشی ، تجسم سازی در تفکرات ، خود تلقینی ، تکنیک های تمرکز کردن و تنفس کردن یوگا

* برخوردار بودن از یک سبک زندگی و شیوه زندگی متعادل و سالم 

* کاهش استرس وفشار روحی ازبازیکنان(ریکاوری ذهنی وروحی بسیار اهمیت دارد که معمولا هم غفلت میشود)