توصیه یک متخصص به ورزشکاران: در تمرینات هوازی کیفیت مهم است نه کمیت!

یک متخصص علم تمرین با تاکید بر انجام با کیفیت تمرینات هوازی در جهت افزایش ظرفیت تنفسی، گفت: میزان مسافت دویدن در اثربخشی این تمرینات مهم نیست، بلکه کیفیت تپش ضربان قلب اهمیت دار

.

دکتر بهزاد نوشادی در گفت‌وگو با خبرنگار علم ورزش خبرگزاری دانشجویان ایران (ایسنا)، با تاکید بر اهمیت انجام تمرین‌های هوازی بر عملکرد تنفسی ورزشکاران حرفه‌ای در رشته‌های مختلف، اظهار کرد: تمرینات توسعه سیستم‌ هوازی به عنوان تمرینات مادر در ورزش شناخته می‌شود و تا زمانی که سیستم تنفسی توسعه نپذیرد و عملکرد مطلوبی نداشته باشد سایر سیستم‌های بدن نیز عملکرد خوبی نخواهند داشت.

این متخصص علم تمرین، ادامه داد: با تمرین‌های هوازی سیستم‌ قلبی – عروقی و تنفسی دچار تغییرات بیولوژیکی می‌شوند و با قوی‌تر شدن دیواره‌ی قلب حجم پمپاژ خون در بدن بیشتر می‌شود و سیستم‌ تنفسی و خون رسانی تو سعه می‌یابند.  وی تاثیر انجام تمرینات هوازی بر بهبود وضعیت تنفسی بدن را مهم ارزیابی کرد و افزود: با توسعه سیستم‌ تنفسی، توانایی و حجم اکسیژن گیری و ذخیره تنفسی بیشتر می‌شود و در پی آن با فشار دم و بازدم اکسیژن مورد نیاز به بدن می‌سد.

نوشادی تاثیر دیگر تمرینات هوازی بر سیستم‌ قلبی و عروقی را افزایش تعداد مویرگ‌های قرمز دانست و در مورد تاثیر این امر، گفت: افزایش تعداد مویرگ‌های قرمز سیستم‌ اکسیژن گیری در بدن را تسهیل می‌کند و مانند این است که قبلا از یک جاده فقط می‌توانستیم به شهری برویم و با توسعه مویرگ‌ها اکنون می‌توان با تعداد جاده‌های بیشتری به همان شهر رفت و این توانایی سبب می‌شود خون سریع‌تر به عضلات رفت و برگشت داشته و عضلات را قوی‌تر کند.

این متخصص علم تمرین با اشاره به این که تفاوت ورزشکاران با افراد عادی قدرت بیشتر قلب در پمپاژ خون در بدن است، تصریح کرد: افراد عادی با نرم دویدن و با پیاده‌روی و ورزشکاران با ورزش‌هایی مانند شنا، دوچرخه‌سواری ، قایقرانی و دویدن با زمان طولانی می‌توانند ظرفیت تنفسی خود را افزایش دهند.

وی خاطر نشان کرد: میزان و مسافت طی شده در انجام تمرینات هوازی اهمیت زیادی ندارد و مهم کیفیت این تمرینات و تعداد ضربان قلب در آن است.

نوشادی تاثیر ارتفاع و محیط اقلیمی بر سیستم‌ هوازی بدن را مهم قلمداد کرد و گفت: مردم در شهرهایی با ارتفاعات بالا مانند همدان یا شهرکرد معمولا از دم و بازدم بهتری برخوردارند و سیستم‌ تنفسی کارآمدتری دارند.

این متخصص علم تمرین با بیان این که تمرینات هوازی در رشته‌های مختلف ورزشی متفاوت است به ورزشکاران حرفه‌ای، توصیه کرد با توجه به رشته ورزشی خود و مقدار نیازشان به اکسیژن، این تمرینات را انجام دهند و از غذاهای کربوهیدرات دار بیشتر استفاده کنند. همچنین ورزشکاران در رشته‌های ورزشی مانند ماراتن از چربی‌های مفید تغذیه کنند، زیرا در چنین ورزش‌هایی از دقیقه‌ ۴۵ به بعد انرژی خود را از طریق سوزاندن چربی تامین می‌کنند.