10 خطای بزرگ در آماده سازی روانی قبل از بازی

اکثر ورزشکاران حرفه ای قبل از مسابقه هیجانات و برانگیختگی هایی را تجربه می کنند که می توانند منفی یا مثبت باشند. اگر چه بسیاری از احساسات چیزی بیش از یک هیجان معمولی می باشند:مانند اضطراب،و یا حس بهم خوردن و دل آشوبه در شکم. برانگیختگی پیش از مسابقه بخشی طبیعی از ورزش می باشد. 
اما اضطراب عملکرد قبل از بازی باعث می شود تنش ورزشکار بالا رود و عملکردی پائین تر از توانایی خود داشته باشد.

  برانگیختگی قبل از مسابقه می تواند موجب بد خوابی شما قبل از مسابقه شود، ممکن است شما نتوانید غذای معمول خود را صبح روز مسابقه میل کنید و یا موجب حالت تهوع و دل بهم خوردگی در شما شود. اما با مدیریت هیجانات ورزشکاران می توانند از برانگیختگی قبل از مسابقه برای پیش بینی هیجانات خوب و مثبت در مسابقه استفاده کنند. 

در واقع شما نیاز دارید قبل از مسابقه هیجانات مثبتی داشته باشید که به شما در ایجاد سطح مطلوب فعال شدن روانی که باعث افزایش تمرکز می شود، کمک کند. فعال شدگی بیش از اندازه یا کمتر از حد مطلوب( یا اضطراب) برای رسیدن به نقطه اوج(zone) و عملکرد بهینه مناسب نمی باشد. برای داشتن عملکرد با ثبات یادگیری نحوه کنار آمدن با اضطراب ضروری می باشد. 
آماده شدن روانی قبل از مسابقه بهترین زمان برای مدیریت هیجانات و افکار شما در مورد عملکرد در پیش رو می باشد. 
اجازه بدهید بررسی کنیم آیا شما این ده اشتباه مرگبار قبل از مسابقه را مرتکب می شوید؟ 
خطای پیش از مسابقه 1: 
قرار دادن انتظارات سخت و ثابت در مورد عملکردتان 
برخلاف آنچه سایرین ،احتمالا در مورد انتظارات مثبت به شما یاد داده اند، انتظارات سخت، محکم و اکید می توانند تاثیر منفی در موفقیت شما داشته باشند. مثلا فکر کردن به اینکه " من امروز نباید هیچ ضربه ای را اشتباه بزنم" ،چنین تفکری می تواند بر هم زننده تمرکز و آرامش شما شود. شما باید از خطر انتظارات و توقعات سخت گیرانه و نحوه شناسایی این انتظارات آگاه باشید. هدف شما این است که انتظارات را با اهداف عینی قابل مدیریت جایگزین کنید. 
و اما چرا انتظارات و توقعات می توانند عملکرد شما را محدود کنند؟ 
اول، شما خودتان را در یک موقعیت برد / باخت قرار می دهید. پس شما یا به انتظارات تان دست می یابید یا در رسیدن به آنها شکست می خورید. دوم، شما این تمایل را پیدا می کنید که توانایی تان را در آن روز – در حین مسابقه یا بعدا- مورد سوال قرار دهید. و بدتر از همه چنین انتظاراتی می توانند شما راحتی قبل از شروع مسابقه در موقعیت باخت قرار دهند. 
به علاوه، توقعات معمولا در مورد نتایج هستند مثل گرفتن یک امتیاز به خصوص یا رسیدن به یک آمار شخصی مثل بردن چند ست پیاپی. ورزشکاران معمولا بازی خود را بر اساس این توقعات داوری و قضاوت می کنند. در بیشتر مواقع، چنین انتظاراتی مساوی با فشار روانی زیادی هستند و این تنش می تواند به اضطراب پیش از مسابقه تبدیل شود. 
خطای پیش از مسابقه 2: 
اعتماد به نفس وابسته و احتمالی 
اعتماد به نفس در ورزش یکی از مهم ترین عوامل ذهنی تاثیرگذار بر عملکرد ورزشی است. اگر شما در مورد توانایی خود یقین داشته باشید مضطرب نخواهید شد. بسیاری از ورزشکاران که اعتماد به نفس پایینی در مورد توانایی های خود دارند، عزت نفس خود را به شانس واگذار می کنند. بنابراین، اگر شما احساس می کنید که چند بازی مهم و سخت را با فقط به دلیل خوش شانسی برنده شده اید، اعتماد به نفس شما مستعد این است که بسیار تغییر پذیر و وابسته به شرایط باشد. 
آیا شما در مورد عملکرد خودتان دچار شک و تردید هستید؟ بنابراین یاد بگیرید چگونه اعتماد فعالانه و با ثباتی داشته باشید. شما که نمی خواهید اعتماد به نفس تان با نتایج فوری در اول بازی در هم کوبیده بشود. چه اتفاقی می افتد اگر شما مسابقه را با اشتباهاتی شروع کنید؟اگر در اواسط مسابقه عملکردتان نسبت به شروع مسابقه افت کند چه افکاری به سراغ شما می آید؟ به یاد داشته باشید که برای رسیدن به یک نتیجه خوب شما باید رویکردی فعال و پیش بین در مورد اعتماد به خودداشته باشید و نه یک رویکرد واکنشی که با کم و زیاد شدن نتایج بالا و پایین برود. 
خطای پیش از مسابقه3 : 
از دست دادن تمرکز به دلیل سر و صداو جو محیط 
جو وحال و هوای ورزشگاه در مسابقات بزرگ می تواند باعث بر هم زدن روند کاری و آماده سازی پیش از مسابقه ورزشکار شود. آیا شما در بازی های بزرگتر وقتی تماشاچی ها داد و فریاد زیادی می کنند احساس فشار بیشتری برای بازی بهتر دارید؟ اگر شما اجازه بدهید که جو ورزشگاه و تماشاچی ها شما را از ماموریت اصلی تان دور کند؛ برای مسابقه خوبی آماده نشدید. 
خطای پیش از مسابقه 4: 
ادامه دادن نگرانی های زندگی تو زمین 
بعضی ورزشکاران با کنار گذاشتن و در واقع " پارک کردن" اتفاقات زندگی و یا مشکلات زندگی روزمره در هنگام ورود به مسابقه مشکل دارند. یکی از اهداف آماده سازی ذهنی قبل از مسابقات رسیدن به توانایی جدا کردن تنش های زندگی روزمره از ورزش می باشد. نگرانی هایی مثل انجام تکلیف دانشگاه یا نمره امتحان ، مشغولیت ذهنی در باره روابط عاطفی و بین فردی ویا نگرانی در مورد وضعیت اقتصادی و .... اگر شما نگرانی های زندگی روزمره تان را با خود به زمین مسابقه بیاورید، موجب حواس پرتی شما خواهد شد و نخواهید توانست روی کار اصلی خود تمرکز کنید. آیا شما در مورد جدا کردن نقش ها یتان در خارج از حیطه ورزش و نقش تان به عنوان یک ورزشکار دچار مشکل هستید؟؟ 
خطای پیش از مسابقه 5 : 
تمرین بیش از اندازه قبل از مسابقه 
یک فرد تمامیت خواه در ورزش های فردی مثل گلف یا تنیس زمان زیادی را به تمرین قبل از مسابقه می گذرا ند. این روش را با روش درس خواندن شب امتحان مقایسه کنید. بهترین گزینه این است که به جای به تعویق انداختن و هول هولکی و به سرعت درس خواندن، هر روز زمانی را به مطالعه اختصاص دهید. در ورزش، هم اصلا قرار نیست که هفته قبل از مسابقه همه سعی و توان خود را به کار گیرید. 
هدف از تمرینات این است که در زمان مسابقه از لحاظ جسمی-روانی در کمال آمادگی باشید. به هر حال شما نباید در روزهای پایانی وحشت زده بشوید و شروع کنید با کار زیاد و فراگیری تکنیک های جدید و... سعی کنید به این اعتماد برسید که عملکرد خوبی خواهید داشت. 
خطای پیش از مسابقه 6: 
نگرانی بیش از حد در مورد نتایج 
نگرانی، اضطراب و تنش شما می تواند از منابع مختلفی بسته به شخصیت و ویژگی های شما ناشی شود. آنچه باعث نگرانی و استرس شما می شود از آنچه سایرین احساس و تجربه می کنند متفاوت است. معمولا، بیشترین نگرانی ها به نتیجه و خصوصا پیامدهای ناشی از نتیجه مسابقه مربوط می شود. 
برای مثال، ممکن است شما نگران این باشید که نتوانید بازی را ببرید، اما اضطراب واقعی می تواند به خجالت و شرم از مربی یا والدین برگردد. احتمالا شما بیشتر از همه نگران این هستید که اگر خوب بازی نکنید سایرین در مورد شما چه خواهند گفت . 
خطای پیش از مسابقه 7: 
برنامه ریزی ضعیف یا نداشتن یک برنامه برای بازی 
هرگز بدون برنامه برای مسابقه وارد زمین نشوید. در ورزش های انفرادی ،ورزشکاران باید برنامه ها و راهکار های مشخصی برای خود داشته باشند. شما به یک برنامه نیاز دارید که به شما کمک کند بر اساس نقاط قوت خودتان و نقاط ضعف حریف تان بازی کنید. 
خطای پیش از مسابقه8: 
به هم زدن عزت نفس تان قبل از مسابقه 
آیا شما قبل از مسابقه خودتان را با حریف تان مسابقه می کنید؟ اگر بیش از اندازه روی مهارت ها و دلاوری رقیب تان متمرکز بشوید، این احساس در شما ایجاد می شود که نمی توانید خودتان را جمعو جور کنید و شایستگی برنده شدن را ندارید. وقتی شما خودتان را با بقیه ورزشکارانی که فکر می کنید از شما بهتر هستند مقایسه می کنید، احتمالا عزت نفس شما سریعاتحت تاثیر قرارمی گیرد و شما را به هم می ریزد. به علاوه، وقتی که حواس تان پی نگاه کردن و محو شدن به کار حریف است نمی توانید روی بهترین عملکرد خودتان تمرکزداشته باشید. 
خطای پیش از مسابقه 9: 
نگرانی بیش از اندازه در مورد اینکه بقیه چه فکری می کنند؟ 
برای بسیاری از ورزشکاران، یکی از منابع اصلی نگرانی پیش از بازی در مورد عملکردشان، نیاز آنها به تائید سایرین، می باشد. اگر شما این طور فکر کنید، نیاز دارید که سایرین شما را تحسین کنند، بپذیرند، احترام بگذارند و دوست تان داشته باشند. چنین دیدگاهی باعث می شود در مورد عملکرد بد خودتان خیلی نگران شوید چرا که مدام با خودتان فکر می کنید بقیه چه فکری در مورد شما خواهند داشت. 
بنابراین، اگر شدیدا در جستجوی تائید سایرین باشید، به احتمال بیشتری مضطرب خواهید شد و ترس بیشتری از باخت در مسابقه را تجربه خواهید کرد. نیاز شدید شما به تائید اجتماعی زیر بنا و اصلی ترین عامل در ترس از شکست می باشد. 
وقتی شما به دنبال تائید گرفتن از بقیه هستند اما به آن نمی رسید چه اتفاقی می افتد؟ استرس و تنش. بسیاری از افرادی که برای احساس خوب بودن در مورد خودشان به تائید سایرین نیاز دارند، در معرض اضطراب پیش از مسابقه قرار دارند. 
خطای پیش از مسابقه 10: 
وقتی ترس از شکست بالاترین انگیزه می شود. 
ترس از شکست زمانی رخ می دهد که ورزشکاران با این انگیزه پیش می روند که نبازند یا مرتکب هیچ اشتباهی نشوند. هر چند ریشه و اساس چگونگی تاثیرات ترس از شکست بر روی عملکرد پیچیده است، اما ترس از شکست معمولا وقتی شروع می شود که ورزشکار شروع می کند به نگران شدن در مورد پیامدهای ناشی از نتیجه بازی. البته عوامل دیگری نیز در ایجاد این ترس نقش دارند مانندنشخوار ذهنی، تنش، اضطراب قبل از مسابقه، تلاش بیش از اندازه و کمبود اعتماد به نفس . 
هدف از بیان خطاهای ذهنی درک این مسئله است که شما دریابید چگونه ممکن است عملکرد خودتان را با نگرش های بی نتیجه و یا تمرکز ضعیف خراب کنید. 
آماده سازی ذهنی یک از جنبه های موثر بر عملکرد شماست که تحت کنترل کامل شما می باشد. پس آماده سازی ذهنی و روانی خودتان را به دست شانس یا عوامل بیرونی و خارج از کنترل نسپارید؛ عواملی مثل حریف، شرایط مسابقه، وضعیت آب و هوا و یا سطح داوری. 
وقتی از نظر جسمی آماده شدید با اعتماد و تمرکز وارد مسابقه بشوبد. با ثبات و فعال باشید و مسئولیت بازی های روانی و شرایط ذهنی خودتان را قبل از هر مسابقه بر عهده بگیرید. 
شش هدف عینی و مهم برای آماده سازی ذهنی قبل از مسابقه عبارتند از : 
1- احساس آمادگی داشتن 
2- افزایش اعتماد به نفس 
3- متمرکز کردن ذهن 
4- آمادگی برای مشکلات و اوضاع خراب 
5- داشتن یک برنامه و طرح برای بازی 
6- فرو رفتن در نقش یک ورزشکار