over load

آیا به پیشرفت آمادگی جسمانی خود فکر کرده اید؟ تا حالا برای شما اتفاق افتاده است که بعد از یک دوره زمانی توان عضلانی شما تغییری پیدا نکند؟برای پاسخ به این سوالات شما باید اصول تمرینات بدنسازی را به خوبی بشناسید و اینکه چه نکاتی را رعایت کنید تا فاکتورهای آمادگی جسمانی شما ارتقا پیدا کنند.         
 

 اصل اضافه بار تدریجی یکی از مهم ترین اصول آمادگی جسمانی است.  اصل اضافه بار همانطور که از نامش پیداست افزایش فشار تمرینات را گوشزد می نماید . بگذارید با یک مثال توضیح دهم :

فکر کنید یک برنامه هشت هفته ای دارید . آیا مقدار وزنه برای حرکت پرس سینه هالتر در هفته اول باید برابر با مقدار وزنه در هفته ششم باشد؟مسلما شما با گذشت زمان نیاز به اضافه کردن و افزایش فشار تمرینات دارید که این همان اصل اضافه بار است .

اشکال مختلف اعمال اصل اضافه بار تدریجی

با اضافه کردن وزنه به هالتر یا دستگاه 
افزایش مسافت دویدن 
اضافه کردن به تعداد حرکات یا ست های تمرین

نکته مهم این هست که شما باید به موقع اصل اضافه بار تدریجی را اعمال نمایید (ترجیحا با نظر مربی) و زمانی افزایش فشار داشته باشید که تمرینات گذشته برای شما به حالت یکنواختی رسیده است و به عبارتی در حال درجا زدن هستید. دقت داشته باشید برای رسیدن به سطح بالایی از آمادگی جسمانی خیلی از عوامل دخیل هستند و صرفا با افزایش وزنه نمی توانید قدرت عضلانی خود را بالا ببرید.