چگونه ورزشکار می تواند از ذهنی قوی برخوردار شود؟

چگونه ورزشکار می تواند از ذهنی قوی برخوردار شود؟

شکست پلی به سوی موفقی ت است. ویژگی ورزشکاران موفق چیست که مربی و دیگر اعضای تیم به آنها اعتماد می کنند؟ چه خصوصیاتی باعث می شود که ورزشکاران برتر در شرایط فشار، عملکرد خوبی داشته باشند؟ سرسختی، یکی از این ویژگی های مهم روانی در رسیدن به موفقیت است.

سرسختی، توانایی مقاومت کردن در برابر سختی ها است که به ورزشکاران اجازه می دهد بارها و بارها از موانع و شکست ها درس بگیرند .همة بازیکنان زمانی که احساس بسیار خوبی دارند، می توانند به خوبی بازی کنند؛ اما ورزشکاران موفق حتی در شرایطی که از نظر ذهنی و روانی کاملا مطمئن نیستند، می توانند عملکرد خوبی از خود نشان دهند. 

10 خطای بزرگ در آماده سازی روانی قبل از بازی

اکثر ورزشکاران حرفه ای قبل از مسابقه هیجانات و برانگیختگی هایی را تجربه می کنند که می توانند منفی یا مثبت باشند. اگر چه بسیاری از احساسات چیزی بیش از یک هیجان معمولی می باشند:مانند اضطراب،و یا حس بهم خوردن و دل آشوبه در شکم. برانگیختگی پیش از مسابقه بخشی طبیعی از ورزش می باشد. 
اما اضطراب عملکرد قبل از بازی باعث می شود تنش ورزشکار بالا رود و عملکردی پائین تر از توانایی خود داشته باشد.

استعداد یابی ورزشی (پیکر سنجی / ارزیابی روانشناختی ورزشی)

استعدادیابی :انتخاب بهترینها، پیشبینی موفقیتها 
با پیکرسنجی و استعدادیابی می‌توان از هدر رفت عمر ورزشی و هزینه‌های جاری فرد جلوگیری کرد. 
استعدادیابی علمی نوین در عرصه جهان است، که در هر کشور و جامعه‌ای پایه و اساس خاص خود را داشته و به طبع در ایران نیز با توجه به اهمیت آن در حال توسعه و پیشرفت است. در استعداد یابی ورزشی استفاده از ابزارهای علمی دقیق و پیشرفته اهمیت بسزایی دارد. همچنین مقایسه نتایج با داده های بومی و توجه به ویژگی های قومیتی و جغرافیایی امری ضروری می باشد. در پکیج مرکز پارند ، از تکنولوژی روز دنیا در کنار داده های بومی استفاده می شود. بررسی و سنجش ویژگیهای جسمی و روانشناختی ورزشی در کنار یکدیگر، ویژگی منحصر به فرد پکیج استعداد یابی مرکز پارندمی باشد. 

کشورهای موفق در رقابت های بزرگ ورزشی همچون المپیک از سنین پایه کار استعدادیابی را انجام می دهند. 
در روش سیستماتیک استعدادیابی،آزمون‌ها و آزمایش‌های علمی متفاوتی برای تشخیص استعداد در افراد به کار می رود که این آزمون‌ها برای اندازه‌گیری استعدادهای پایه در زمینه های گوناگون می ‌باشند. از این رو معیارهای استعدادیابی مختلفی همچون ویژگی های پیکر سنجی ،ویژگی های فیزیولوژیک ،ویژگی های روانشناختی ،ویژگی های حرکتی و ... برای یافتن استعداد ورزشی افراد لازم است. 
پیکر سنجی ارزان‌ترین و علمی‌ترین راه استعدادیابی جسمانی در ورزش است، که در آن با شناسایی افراد مستعد در یک رشته خاص ورزشی می‌توان از آنها به عنوان سرمایه‌های ورزشی کشور یاد کرد.  

قابل توجه مربیان محترم

مفاهیم اولیه آمادگی جسمانی

         هدف اصلی از آمادگی جسمانی ، افزایش قابلیتهای عملی ورزشکاران  و توسعه قابلیتهای او به بالاترین حد هنجار هاست

         ورزشکارانی که دارای آمادگی جسمانی مطلوب می باشند مهارتهای ورزشی را بهتر می آموزند و انرا به نحو مطلوبتری اجرا می کنند

         در یک برنامه تمرینی هدف دار : در مرحله اول ورزشکار آمادگی جسمانی عمومی به دست می آید و در مرحله دوم کسب  آمادگی جسمانی اختصاصی شروع می شود

آمادگی جسمانی عمومی

هدف اصلی آمادگی جسمانی عمومی ،بدون در نظر گرفتن ویژگیهای رشته ورزشی مورد نظر بهبود ظرفیت کاری ورزشکاران است ، هر چه ظرفیت کاری ورزشکاران بالا تر باشد با افزایش تدریجی فشار تمرینات سازگاری بهتری خواهد شد.

آمادگی جسمانی ویژه

        آمادگی جسمانی ویژه با توجه به آمادگی جسمانی عمومی و با هدف افزایش پیشرفت جسمانی ورزشکاران و ویژگیهای فیزیولوژیکی و روش شناسی رشته مورد نظر شکل می گیرد.

        در آمادگی جسمانی ویژه باید بر هدفهایی تا کید داشت که با مهارتهای تکنیکی و تا کتیکی و روانی رشته ورزشی مورد نظر در ارتباط باشند

      آمادگی جسمانی ویژه تنها زمانی به دست می اید که شدت تمرین زیاد و حجم تمرین  پایین باشد 

مربی

فلسفه مربی گری

فلسفه از یک سری اصول و عقاید تشکیل شده که به افراد یاری می نماید تا با موقعیت های بیشماری که در زندگی با آن مواجه می گردند مقابله کرده و موفق شوند. هر مربی باید فلسفه مخصوص به خود داشته باشد چرا که در شرایطی متفاوت از دیگران مربی گری نماید . هنگامیکه یک مربی مشغول کار مربی گری خویش می باشد فلسفه او بیشتر از دانش و آگاهی اش از یک رشته ورزشی به او کمک می نماید و تردید ودودلی او رانسبت به شکل بندی قوانین تمرین، سبک بازی، انضباط تیمی، رقابت، اهداف کوتاه مدت و بلند مدت و غیر و را از بین می برد. 

آشنایی با آناتومی زانو

زانو  بزرگترین مفصل بدن بوده و هم حرکات لولایی بصورت خم و باز شدن دارد و هم تا حدودی میتواند حرکات چرخشی حول محور طولی را انجام بدهد. مفصل زانو بیش از هر مفصل دیگری در بدن مستعد آسیب دیدن است و این به خاطر نیروهای زیادی است که این مفصل باید تحمل بکند. در حین راه رفتن نیرویی معادل 1.5 برابر وزن بدن به زانو وارد میشود. در حین بالا رفتن از پله 4-3 برابر و در حین چمباتمه زددن یا دو زانو نشستن این مقدار به 8 برابر وزن بدن افزایش میابد.

زانو از کنار هم قرار گرفتن سه استخوان درست شده است. قسمت پایینی استخوان ران در بالا و قسمت بالایی استخوان درشت نی (تیبیا Tibia) در پایین مهمترین استخوان های تشکیل دهنده زانو هستند. در قسمت جلوی پایینترین قسمت استخوان ران استخوانی به نام کشکک یا پاتلا Patella قرار گرفته است. در کنار استخوان درشت نی هم استخوان نازک نی ( فیبولا Fibula) قرار دارد. پس زانو در واقع دو مفصل است که عبارتند از

• مفصل تیبیوفمورال Tibiofemoral joint : این مفصل از کنار هم قرار گرفتن استخوان ران و درشت نی درست میشود

• مفصل پاتلوفمورال Patellofemoral joint : این مفصل از کنار هم قرار گرفتن استخوان کشکک و ران درست میشود

 

تغذیه و ورزشکاران

تفاوت رژیم غذایی ورزشکاران با افراد عادی 
 

 رژیم غذایی یک ورزشکار باید در یک مطلب اساسی با رژیم غذایی فرد عادی تفاوت داشته باشد . ورزشکاران علاوه بر احتیاجات زندگی روزمره ، نیاز به سوخت برای تمرین و مسابقه دارند غذا سوخت لازم برای ورزشکاران را تأمین می کند ولی اغلب ورزشکاران از سوختی که در مخازن خود میریزند غافلند . پروتئین ، چربی و کربو هیدراتها سوخت بدن ( انرژی ) شما هستند . همه غذا ها ترکیب یکسانی از نظر محتوا ندارند . همانگونه که ماشینهای مسابقه نیاز به بنزین با درجه اکتان بالا دارند. ورزشکاران نیز نیاز به مواد غذایی دارای درجه کربوهیدرات بالا دارند . 

اربعین حسینی تسلیت باد

 زیارت مخصوصه در روز اربعین

یکی از مهمترین علل جایگاه ویژه اربعین در میان شیعیان، همین روایت امام حسن عسکری علیه السلام بر فضیلت این روز است که زیارت مخصوص امام حسین علیه السلام در روز اربعین را یکی از نشانه های شیعه بودن مطرح کردند.

تهذیب: از حضرت ابى محمد حسن بن على عسکرى علیه السّلام، روایت است که فرمود: نشانه‏هاى مؤمن پنج چیز است: پنجاه و یک رکعت نماز، زیارت اربعین، انگشترى در دست راست کردن، پیشانى به خاک مالیدن، و با صداى بلند بِسْمِ اللَّهِ الرَّحْمنِ الرَّحِیمِ* گفتن. (1)

مأثور از امام و روایت شده چنین‏         کاین پنج خصلت است علامت بمؤمنین‏

اول نماز پنچه و یک رکعت و دوم‏          انـگـشـتــر عقـیـق نـمـودن یـد یـمـیـن‏

سـوم بلند گفتن بسم‏ اللَّه‏ صلاة         چهـارم بـخـاک بهـر خـــدا سـودن جـبین‏

پنجم که حق نصیب کند جمله مرد و زن‏       بـوسـیـدن مزار حسـیـــن روز اربـــعـیــن‏ (2)

 بخاطر همین بسیاری از شیعیان از اقصا نقاط جهان سعی دارند در اربعین خود را به قبر امامشان در کربلا برسانند و آنهایی هم که شرائط سفر ندارند آرزوی چنین زیارتی در دل دارند.

ائمه علیهم السلام برای ادامه این مسیر و از یاد نرفتن قیام خونین کربلا این روز را بزرگ شمرده و از اولین زائر حسینی یعنی جابر بن عبدالله انصاری - که در اولین اربعین خود را به قبر شهدای کربلا رساند - تجلیل کردند. و کم کم روایات بسیاری در زمینه ثواب زیارت امام حسین علیه السلام در روزهای خاص و در تمام طول سال نقل شد

و اما چرا اربعین؟ زیرا اولین زیارت در روز اربعین صورت گرفت. البته قبل از آن هم بطور مخفیانه زیارت محقق شده بود اما بصورت آشکارا و رسمی ظاهرا این اولین زیارت بوده است. به عنوان نمونه گزارش زیارت شهدای کربلا قبل از دفن شدن که توسط ابن نما تاریخ نویس قرن نهم در کتابش مثیر الأحزان ذکر شده آورده می شود:      

و رویت إلى ابن عائشة قال‏ مر سلیمان بن قتة العدوی مولى بنی تمیم بکربلاء بعد قتل الحسین ع بثلاث فنظر إلى مصارعهم فاتکأ على فرس له عربیة و أنشأ-

مررت على أبیات آل محمد

فلم أرها أمثالها یوم حلت‏

أ لم تر أن الشمس أضحت مریضة

لفقد حسین و البلاد اقشعرت‏

و کانــوا رجـاء ثم أضـحوا رزیــــة

لقد عظمت تلک الرزایا و جلت‏ (4)

آورده‏اند که «سلیمان عدوى» در سومین روز شهادت حسین علیه السلام و یاران فداکارش بر کربلا گذر کرد و پس از تماشاى آن پیکرهاى به خون خفته و گلهاى پرپر شده مرثیه‏اى جانسوز بدین مضمون سرود:

مررت على أبیات آل محمّد          فلم ارها امثالها یوم حلّت‏

بر خانه‏ها و سراپرده خاندان محمد صلى الله علیه و آله گذر کردم و آنها را بسان روزگار پر افتخار

پیامبر آباد و آزاد و در امنیت و آرامش ندیدم.

مگر نمى‏نگرى که خورشید جهان افروز در سوگ امام حسین علیه السلام و یارانش رنگ پریده و بیمار است، و زمین و زمان از این سوگ سهمگین به لرزه در آمده و دگرگون شده است.

فرزندان ارجمند پیامبر همواره مایه امید و پناهگاه مردم بودند، اما اینک فاجعه و مصیبتى بر آنان رفته است که از همه مصیبت‏ها اندوهبارتر است‏.(5)

بنابراین ائمه علیهم السلام برای ادامه این مسیر و از یاد نرفتن قیام خونین کربلا این روز را بزرگ شمرده و از اولین زائر حسینی یعنی جابر بن عبدالله انصاری - که در اولین اربعین خود را به قبر شهدای کربلا رساند - تجلیل کردند. و کم کم روایات بسیاری در زمینه ثواب زیارت امام حسین علیه السلام در روزهای خاص و در تمام طول سال نقل شد. (6) در پایان به ذکر یک روایت اکتفا می شود:

حسن بن على بن فضّال، از ابو ایّوب خزّاز، از محمّد بن مسلم، از امام‏ ابو جعفر محمّد بن علی علیهماالسلام روایت کرده است که فرمود: شیعه ما را به زیارت حسین بن علی علیه السلام امر کنید، زیرا که زیارت‏ او ویرانى و غرق و آتش‏سوزى و خورده شدن توسط درندگان را دفع میکند، و زیارت‏ او بر کسى که به امامت حسین از جانب خداى عز و جل معترف باشد فرض است. (7)

تمرین های آرامش دهنده (شل سازی عضلات)

نحوه تمرین کردن :
شل سازی عضلات را همانند هر مهارت ورزشی دیگر با تمرین مناسب و کافی می توان یاد گرفت.
روزی یکبار در رختخواب (درست هنگامی که ار خواب بر می خیزید) معمولاً بهترین مواقع برای انجام دادن این نوع تمرین است .
بعد از دوهفته تمرین روزانه توجه به این نکته که کجا باید تنش عضله خود را حفظ کرده و کجا باید آن را رها کنید ؟ برایتان آسانتر می شود .خیلی زود می توانید تمرین های شل سازی پیشرفته ای را انجام دهید بدون آنکه از قبل عضلات خود را منقبض کنید .
وقتی در انجام این تمرین مهارت لازم را کسب کردید فقط نیاز دارید که روی تنش خود تمرکز کنید و فرمان ذهنی ( رها کن ) را بکار گیرید تا عضلانتان شل شود. 

کم آبی در ورزش

هنگام ورزش آب زیادی به دلیل عرق‌ریزی و تنفس از دست می‌رود. به ازای هر هزار کیلو کالری مصرفی تقریبا یک لیتر آب باید دریافت شود.

با بیشتر شدن شدت ورزش، طولانی شدن مدت آن و زیادتر شدن دما و رطوبت، دفع آب بیشتر می‌شود. اگر آب از دست رفته جبران نشود عملکرد دچار اختلال خواهد شد. اگر آب دفعی معادل 1 تا 2 در صد وزن بدن باشد، عملکرد هوازی را به خطر می‌اندازد. شواهدی نشان دهند،‌این حد کاهش آب، به هنگام ورزش‌های غیر هوازی یا قدرتی، آثار منفی به جای می‌گذارند، ناچیزند. جدول زیر اثرات فیزیولوژیکی کاهش وزن بدن معادل 3 تا4 درصد بر اثر کم آبی هنگام ورزش را نشان می‌دهد. 

VO2Max چیست؟

VO2Max:

همه جای اینترنت، یک تعریف واحد و یکسان برای VO2Max نوشته شده:

مقدار اکسیژنی که در اوج تمرینات هوازی در بافت های بدن به مصرف می رسد Vo2 max نام دارد. این مقدار بر حسب میلی لیتر در دقیقه به ازاء هر کیلوگرم وزن بدن محاسبه می شود . کسانی که Vo2 max بالاتری دارند، بیشتر می توانند در تمرینات فشرده استقامت داشته باشند. تحقیقات نشان می دهند که Vo2 max با فشرده تر کردن تمرینات قابل افزایش است.هرچه شدت ورزش در VO2Max بیشتر می شود سهم کربوهیدراتها در تامین انرژی افزایش می یابد به این معنا که اگر ورزش با شدت کم انجام شود عمده انرژی از سوختن چربیها حاصل می شود و به تدریج که بر شدت ورزش افزوده می شود سهم کربو هیدراتها در تولید انرژی افزایش می یابد.  

مربیان حتما بخوانند

ﻋﻮاﻣﻞ ﻣﻬﻢ ﻣﻮﻓﻘﯿﺖ در ﻋﺮﺻﻪ ﻣﺮﺑﯿﮕﺮی 

ﻣﺎﻫﻨﺎﻣﻪ Technician(ﻣﺎﻫﻨﺎﻣﻪ ﺗﺨﺼﺼﯽ ﻣﺮﺑﯿﺎن اروﭘﺎ) در ﻃﯽ دوازده ﺳﺎل ﻓﻌﺎﻟﯿـﺖ ﺧـﻮﯾﺶ ﻫﻤـﻮاره ﺑـﺎ ﻣﺮﺑﯿﺎن ﺑﺮﺗﺮ اروﭘﺎ و ﺟﻬﺎن ﻣﺼﺎﺣﺒﻪ ﺗﺨﺼﺼﯽ ﺑﺎ ﻣﻮﺿﻮﻋﯿﺖ روﯾﮑﺮدﻫﺎی ﻣﺮﺑﯿﮕﺮی ﻓﻮﺗﺒﺎل داﺷﺘﻪ اﺳـﺖ .ﻧﻈـﺮ ﺑﻪ دوازدﻫﻤﯿﻦ ﺳﺎل ﻓﻌﺎﻟﯿﺖ اﯾﻦ ﻧﺸﺮﯾﻪ، ﭼﮑﯿﺪه ﻣﺼﺎﺣﺒﻪ ﺑﺎ دوازده ﻣﺮﺑﯽ ﺑﺮﺗﺮ اروﭘﺎ و ﺟﻬـﺎن ﮐـﻪ ﻣﻮﻓـﻖ ﺑـﻪ ﮐﺴﺐ ﺟﺎم ﺑﺎﺷﮕﺎه ﻫﺎی اروﭘﺎ و ﻗﻬﺮﻣﺎﻧﯽ ﺟﺎم ﺟﻬﺎﻧﯽ ﺷﺪه اﻧﺪ ﻣﻨﺘﺸﺮ ﮔﺮدﯾﺪه اﺳﺖ. 

 

توصیه یک متخصص به ورزشکاران: در تمرینات هوازی کیفیت مهم است نه کمیت!

یک متخصص علم تمرین با تاکید بر انجام با کیفیت تمرینات هوازی در جهت افزایش ظرفیت تنفسی، گفت: میزان مسافت دویدن در اثربخشی این تمرینات مهم نیست، بلکه کیفیت تپش ضربان قلب اهمیت دار

.

دکتر بهزاد نوشادی در گفت‌وگو با خبرنگار علم ورزش خبرگزاری دانشجویان ایران (ایسنا)، با تاکید بر اهمیت انجام تمرین‌های هوازی بر عملکرد تنفسی ورزشکاران حرفه‌ای در رشته‌های مختلف، اظهار کرد: تمرینات توسعه سیستم‌ هوازی به عنوان تمرینات مادر در ورزش شناخته می‌شود و تا زمانی که سیستم تنفسی توسعه نپذیرد و عملکرد مطلوبی نداشته باشد سایر سیستم‌های بدن نیز عملکرد خوبی نخواهند داشت.

این متخصص علم تمرین، ادامه داد: با تمرین‌های هوازی سیستم‌ قلبی – عروقی و تنفسی دچار تغییرات بیولوژیکی می‌شوند و با قوی‌تر شدن دیواره‌ی قلب حجم پمپاژ خون در بدن بیشتر می‌شود و سیستم‌ تنفسی و خون رسانی تو سعه می‌یابند. 

سلام بر محرم,سلام بر پرچم علم سلام بر شعر محتشم

امام صادق علیه السلام فرمودند :
جدِّ ما حسین علیه السلام هنگامى که به گریه کنندگان خود نگاه مى‏ کند براى آنان استغفار مى‏ کند و از جدّ و پدر و مادر و برادر خویش مى‏ خواهد که آنها هم براى گریه کنندگان و اقامه کنندگان عزاى او استغفار کنند .
 منبع : کتاب الکسیر العبادات به نقل از منتخب

سه راز ارتباطات بین مربی و بازیکن

امروز می خواهم راجع به ارتباط مربی و بازیکن، مخصوصا  در مورد نحوه ی استفاده از دستورالعمل های کلامی و زبان بدن برای ایجاد اعتماد به نفس در بچه ها و بهبود مهارت های آن ها صحبت کنم.

1- درخواست های خاص خود و نقد های توصیفی خود را انجام دهید:

ارتباط از سوی مربی باید شفاف، مثبت و معنی دار باشد. این بدان معنی است که شما باید به آن ها بفهمانید که منظورتان چیست و باید دستورات خاصی را که شما از ورزشکاران دارید را به آن ها بگویید اما بدون اینکه آن ها رانا امید و یا گیج کنید.

 

چگونه دروازبان خوبی باشیم

این سه عامل به شما کمک زیادی میکند تا در پست خود برترین باشید.

1-سرعت دید وتشخیص

2-سرعت تصمیم گیری

3-سرعت عکس العمل

ولی آنچه تمام این فاکتورها راکاربردی میکند داشتن تمرکز کافی ولازم است و این نکته لازم به ذکر است که ایجاد زمینه تمرکز کامل گلر وظیفه خود وتمام عوامل تیم است.

اصولادروازبانی موفق میشودکه بیش از هرچیزی به توانایی خود درایجاد آرامش ذهنی وتمرکز توجه کند.

عوامل ایجاد تمرکز: 

حدیث

اَلذُّنوبُ الَّتى تُغَیِّیرُ النِّعَمَ البَغىُ وَ الذُّنوبُ التَّى تورِثُ النَّدَمَ القَتلُ وَ الَّتى تُنزِلُ النِّقَمَ الظُّلمُ وَالَّتى تَهتِکُ السُّتورَ شُربُ الخَمرِ وَ الَّتى تَحبِسُ الرِّزقَ الزِّنا وَ الَّتى تُعَجِّلُ الفَناءَ قَطیعَةُ الرَّحِمِ وَالَّتى تَرُدُّ الدُّعاءَ وَ تُظلِمُ الهَواءَ عُقوقُ الوالِدَینِ؛

گناهی که نعمت‏ها را تغییر مى‏دهد، تجاوز به حقوق دیگران است. گناهى که پشیمانى مى‏آورد، قتل است. گناهى که گرفتارى ایجاد مى‏کند، ظلم است. گناهى که آبرو مى‏بَرد، شرابخوارى است. گناهى که جلوى روزى را مى‏گیرد، زناست. گناهى که مرگ را شتاب مى‏بخشد، قطع رابطه با خویشان است. گناهى که مانع استجابت دعا مى‏شود و زندگى را تیره و تار مى‏کند، نافرمانى از پدر مادر است.

علل الشرایع، ج 2، ص 584

لطفا مربیان بخوانند

تعریف تمرین:

- از نظر فیزیولوژیکی: به مجموعه فعالیتهایی گفته می شودکه باعث تطابق اعضا،ارگانهای بدن و همچنین افزایش توانایی جسمانی می گردد.

- تمرین به معنای وسیع کلمه: عبارت است از کلیه ی اقدامات تنظیم شده ای که به منظور افزایش توانایی جسمانی ، یادگیری مهارتهای حرکتی و تکامل خصوصیات روانی انجام می گیرد. این مراحل به شرایط بدنی، تکنیک، تاکتیک، انگیزش و روابط آنها با ورزشکاران و خصوصیات روانی و اخلاقی او بستگی دارد.

هدف تمرین: هدف از اجرای تمرین افزایش توانایی های جسمانی ورزشکاران و آماده کردن هرچه بهتر آنان برای بدست آوردن نتایج مطلوب است.