چابکی

تمرینات چابکی

 یکی از ارکان آمادگی جسمانی می باشد . در برخی رشته های ورزشی خاص مانند بدمینتون یا کشتی دارای اهمیت بالایی می باشد.انجام تمرینات چابکی باید همواره جزء برنامه بدنسازی ورزشکاران قرار داشته باشد و و به آن توجه کافی داشته باشند.برای بالا بردن چابکی باید تمرینات منظم داشته باشید و قبل از شروع تمرینات از آمادگی جسمانی مطلوبی برخوردار باشید تا با شروع تخصصی تمرینات دچار آسیب دیدگی نشوید.سعی کنید تمریناتی که برای خود طراحی می کنید شباهت زیادی به الگوهای حرکتی در رشته ورزشی شما داشته باشد . برای مثال اگر کشتی گیر هستید می توانید چابکی تخصصی خود را در قالب خیز به عقب طراحی نمایید. نکته دیگر در انجام تمرینات چابکی حد انتظار شما می باشد . یعنی شما باید یک برنامه زمانبندی شده را برای افزایش چابکی در نظر بگیرید زیرا رشد چابکی در کوتاه مدت امری دشوار می باشد.

  

عوامل موثر بر افزایش چابکی

تعادل عضلانی
توانایی برای حفظ تعادل بدن هنگامی که وضعیت بدن در حالت ثابت یا متحرک می باشد .
سرعت
توانایی به حرکت تمام و یا بخشی از بدن در کمترین زمان
 استقامت عضلانی
توانایی یک عضله یا گروه عضلانی برای غلبه بر مقاومت
هماهنگی عصب و عضله
توانایی برای کنترل حرکت بدن در همکاری با توابع های حسی بدن