VO2Max چیست؟

VO2Max:

همه جای اینترنت، یک تعریف واحد و یکسان برای VO2Max نوشته شده:

مقدار اکسیژنی که در اوج تمرینات هوازی در بافت های بدن به مصرف می رسد Vo2 max نام دارد. این مقدار بر حسب میلی لیتر در دقیقه به ازاء هر کیلوگرم وزن بدن محاسبه می شود . کسانی که Vo2 max بالاتری دارند، بیشتر می توانند در تمرینات فشرده استقامت داشته باشند. تحقیقات نشان می دهند که Vo2 max با فشرده تر کردن تمرینات قابل افزایش است.هرچه شدت ورزش در VO2Max بیشتر می شود سهم کربوهیدراتها در تامین انرژی افزایش می یابد به این معنا که اگر ورزش با شدت کم انجام شود عمده انرژی از سوختن چربیها حاصل می شود و به تدریج که بر شدت ورزش افزوده می شود سهم کربو هیدراتها در تولید انرژی افزایش می یابد.   

اندازه گیری vo2max:
برای اندازه گیری دقیق، فرمولهای مختلفی وجود دارد و دستگاه های خاصی ساخته شده تا میزان دم و بازدم شما رو اندازه گیری کنن. 
می تونین با مراجعه به لینک VO2max Calculator نرخ VO2Max خود رو اندازه گیری کنین. برای اینکار ابتدا سن و جنسیت خود رو وارد کرده و سپس، نرخ ضربان قلب خود رو در حالیکه کاملا در حال استراحت هستید(به دور از هرگونه تکاپو و استرس) به مدت بیست ثانبه اندازه گیری کنین

روشهای ارتقا vo2max:

1) شدت تمرینات رو افزایش داده و با دهان بسته تنفس کنین
2) تنفس عمیق داشته باشین
3) با نوشیدن به موقع آب سالم،بدن رو در حالت هیدراته قرار بدید و حتما الکترودهای ضروری به بدن برسونین
4)تمرین کاردیو که در آن ضربان قلب رو به چالش می کشن انجام بدید
5)منابع غنی امگا 3 مثل ماهی حتما مصرف کنین
6) تعداد میتوکندری سلول رو افزایش بدید چون هرچی میتوکندری بیشتری داشته باشید، اکسیژن بیشتری به خدمت می گیرین
7)مکمل آهن مصرف کنین 
8) با عمل دوپینگ خون، تعداد گلبول های قرمز خون رو که حامل اکسیژن هستند رو افزایش بدید

چربی هایت را بسوزان، قبل از آنکه تو را بسوزانند

گردآوری و ترجمه: Mind_Stricter
اختصاصی انجمن EALC.ir